Penulis: Dita Saharani
Memiliki berat badan yang ideal bukan semata ingin terlihat proporsional tetapi juga dapat membantu tubuh lebih fit. Tidak heran jika permasalahan berat badan saat ini sangat dikhawatirkan, bahkan menjadi momok yang paling menakutkan. Memiliki tubuh yang ideal memang keinginan semua orang, akan tetapi kebiasaan dari kita ialah tidak menjaga pola makan yang baik dan sehat, atau malah mengonsumsi obat diet yang hanya mengumbar janji bukan bukti.
Diet atau menurunkan berat badan harus dilakukan dengan benar dan sehat. Jangan melakukan hal ekstrem yang justru akan merusak tubuh kita sendiri. Cara menurunkan berat badan lebih baik dilakukan secara konsisten dibandingkan secara cepat. Sebab, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi agar tidak merasa tertekan dengan pola diet. Berikut adalah tips menurunkan berat badan yang sehat:
- Mengukur Kalori
Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengukur kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Bisa dilakukan dengan menghitung kalori melalui kalkulator Basal Metabolic Rate (BMR) yang sudah banyak tersedia secara online.
- Mengatur ulang tujuan diet
Tujuan diet bukan hanya sekadar untuk kurus ataupun menurunkan berat badan. Melainkan juga untuk menjaga pola hidup dengan diet sehat. Sehingga secara alamiah diri kita akan menerima bahwa yang harus yang harus diatur ulang adalah pola hidup. Setelah berhasil mencapai berat badan ideal, kita harus tetap menjaga pola hidup tersebut.
- Makan teratur
Tips penting ini sebenarnya dapat menjadi salah satu cara diet yang alami, dan pastikan kita makan dengan jam yang teratur. Apabila sarapan di jam 8 pagi, maka usahakan sarapan selanjutnya ada di jam yang sama. Begitu pun makan siang dan makan malam. Sebab, pola makan yang tidak teratur akan memengaruhi kadar insulin atau gula darah.
- Defisit kalori
Melakukan defisit kalori memang terkesan ribet, karena setiap makan kita harus mengukur beberapa kalori yang ada di makanan tersebut. Namun, nantinya kita akan bisa mengira-ngira sendiri porsi makan yang dibutuhkan untuk tubuh dan kita bisa mempelajari lebih lanjut mengenai makanan-makanan yang kaya akan gizi, mengenyangkan, sehat serta mencukupi kebutuhan kalori per har
- Menghindari lemak jenuh saat sarapan
Kita bisa mencari makanan yang mengandung lemak baik untuk mengawali hari. Jika terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh, justru kita akan lebih cepat merasa lapar dan mudah lelah.
- Penuhi kebutuhan mineral dan vitamin
Tubuh membutuhkan mineral dan vitamin untuk melancarkan sistem pencernaan. Minum air putih secukupnya sesuai dengan kebutuhan badan dan mengonsumsi serat dari buah-buahan.
- Kurangi gula dan junk food
Gula mengandung kalori yang sangat tinggi. Jadi, batasi asupan gula yang masuk ke dalam tubuh kita. Bagi yang suka minum kopi dan teh, maka pelajari lebih lanjut mengenai batasan kafein per harinya.
- Olahraga teratur
Jika menginginkan hasil yang lebih cepat, lakukan olahraga secara teratur. Manusia wajib melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu. Kita bisa melakukanya 10–30 menit setiap harinya atau 3 sampai 5 kali dalam seminggu. Mulailah terbiasa untuk berolahraga, seperti melakukan hiit cardio, jogging, dan treadmill.
- Aktif bergerak
Jika terlalu banyak duduk, coba untuk sesekali mengistirahatkan badan dengan jalan kaki. Mengurangi penggunaan kendaraan seperti motor jika jarak yang ditempuh cukup dekat. Biasakan untuk berjalan kaki agar bisa membakar kalori lebih banyak selain dari olahraga yang teratur.
- Konsisten
Terakhir dan yang paling penting dari cara menurunkan berat badan adalah konsisten, karena diet sehat membutuhkan waktu yang tidak singkat. Butuh waktu minimal tiga bulan untuk tubuh beradaptasi dengan pola hidup baru.
Bayangkan saja jika kita dipaksa untuk mengenal seseorang secara detail dalam sehari, mustahil, bukan? Jika berhasil konsisten, berarti kita sudah siap untuk menjaga pola hidup yang lebih sehat dalam jangka yang panjang.
Editor: Miftahul Zannah
