Penulis: Ad’dhan Dhita dan Fakhira Syiva Bahri
Kopi merupakan minuman populer yang sering dikonsumi masyarakat karena rasanya yang
nikmat dan juga memiliki manfaat yang banyak. Namun, terkadang penikmat kopi
meminumnya secara berlebihan dari kadar harian. Meskipun memiliki banyak manfaat,
sangat tidak dianjurkan jika mengonsumsinya secara berlebihan.
Penyebab tidak dianjurkan mengonsumsi minuman ini secara berlebihan karena memiliki stimulan kafein. Satu gelas kopi memiliki kandungan kafein berkisar antara 50-400mg. Bagi orang dewasa dalam kondisi sehat, batas meminumnya dalam sehari sekitar empat gelas atau setara dengan 400mg kafein.
Batas meminum kopi ini dalam sehari berlaku sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.
Jika mengonsumi kopi melebihi batas wajar hariannya bisa memicu dampak, antara lain
sebagai berikut:
1. Insomnia
Kopi memang bisa menambah mood saat beraktivitas. Namun, jika melebihi batas
akan menyebabkan kita kesulitan tidur bahkan jika dikonsumsi ketika siang hari.
2. Pusing Berlebihan
Pusing berlebihan merupakan dampak yang berasal dari salah satu gejala caffeine
withdrawl atau efek kafein yang berlebihan. Oleh sebab itu, jika kadar hariannya
berlebih, akan menyebabkan gejala ini pada penikmatnya.
3. Darah Tinggi
Kafein bisa menghambat aliran pembuluh darah dan terkait langsung dengan
peningkatan tekanan darah.
4. Gangguan Cemas/anxiety
Kafein menstimulasi central nervous system dalam tubuh yang menjadi penyebab
meningkatnya detak jantung dan juga level kecemasan. Sehingga dapat menyebabkan
penurunan konsentrasi atau fokus, menurunkan mood, hingga menyebabkan tremor.
Adapun rekomendasi mengonsumsi kopi yang baik adalah 4-5 gelas sehari. Namun,
jika kamu sensitif terhadap kafein, lebih baik untuk tidak mengonsumsinya. Akan
tetapi, ketika sudah terbiasa mengonsumsi secara berlebih, lakukanlah secara bertahap
untuk menguranginya.
Selain itu, hindari tambahan bahan lain dalam meminum kopi seperti susu, gula, dan
bahan berkalori tinggi lainnya. Tidak hanya perlu mengetahui batasan gelas per
harinya, kita juga harus mengetahui bahwasannya kopi baik dikonsumsi saat pagi
hari.
Di samping itu, kamu juga dapat menggunakan empat cara berikut dalam proses
mengurangi konsumsi kopi yang berlebihan, yaitu sebagai berikut:
● Berhenti Perlahan
Kamu bisa melakukannya dengan mengurangi frekuensi minum kopi secara perlahan
dan begitu juga dengan jumlahnya. Pada minggu keempat, kamu disarankan untuk
berhenti mengonsumsinya sama sekali.
● Ganti dengan Teh
Mengganti kopi dengan teh bisa menjadi salah satu cara untuk kamu lakukan. Mulai
mengurangi kebiasaan minum kopi secara perlahan dan menggantinya karena
beberapa jenis teh memiliki kandungan kafein yang rendah atau bahkan tidak ada
sama sekali sehingga sangat cocok dijadikan sebagai pengganti kopi.
● Konsumsi Kopi Decaf
Ketika mencoba berhenti, terkadang kamu akan merasa sangat menginginkan kopi
kembali. Pada saat itu, kamu bisa mengganti konsumsi kopi ini dengan jenis decaf
coffe.
● Lakukan Olahraga Pagi
Banyak orang mengonsumsi kopi untuk mendapat dorongan energi di pagi hari.
Sebagai penggantinya, kamu bisa melakukan olahraga di pagi hari untuk
meningkatkan energimu.
Editor : Annisa
