Penulis: Siti Zahra
Selama Ramadan, seluruh umat Islam diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Kondisi tersebut memengaruhi kesehatan pencernaan manusia. Terlebih jika kita tidak menutrisi vitamin dan kebutuhan diri dengan cukup. Apabila tubuh kekurangan nutrisi, hal ini dapat menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang.
Menurut vivahealth.co.id, pada penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa puasa dapat membantu menurunkan berat badan hingga 7 persen dan menurunkan lemak tubuh hingga 5 kg. Pada saat puasa, terdapat perubahan sumber utama yang digunakan untuk pembentukan energi dari glukosa menjadi lemak. Penggunaan lemak yang diubah menjadi energi dapat membantu menurunkan berat badan.
Memang benar berpuasa dapat berpengaruh baik bagi sistem imun, tapi tetap harus memperhatikan beberapa hal sehingga ada beberapa tip yang harus diterapkan untuk menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa. Berikut tip menjaga kesehatan diri selama berpuasa.
Baca Juga: Tip Sehat Berpuasa Bagi Penderita Asam Lambung
Kurangi makanan berminyak dan perbanyak serat
Mengonsumsi makanan berminyak ketika bulan puasa tentu kurang efektif karena makanan yang mengandung minyak dapat memicu kolestrol dan mengganggu sistem pencernaan. Untuk itu dianjurkan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat.
Menurut seorang ahli nutrisi yakni Michelle Pfennighaus, serat dapat menurunkan penyerapan gula dalam darah sehingga menyeimbangkan kadar gula, dan membantu Anda menahan rasa kenyang dan mengontrol keinginan untuk makan berlebih. Ini sangat efisien untuk menahan lapar ketika berpuasa.
Hindari makanan dengan porsi banyak sekaligus
Kebanyakan orang berpikir bahwa makan dengan porsi banyak ketika sahur akan mengurangi rasa lapar saat berpuasa. Namun, ternyata hal ini salah, ya. Makan dengan porsi banyak sekaligus justru tidak baik untuk kesehatan. Karna tubuh juga punya batas serta kadar dalam menerima asupan makanan. Untuk itu makan dengan porsi secukupnya saja. Baik saat sahur maupun berbuka. Jangan hanya lapar mata saja.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Saat bulan puasa tentu kita akan kekurangan cairan tubuh karena hanya dapat mengisinya saat sahur dan berbuka. Tidak sebanding dengan kegiatan kita dalam sehari yang dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh. Tenang saja, kamu dapat menerapkan rumus 2-2-4 yaitu dengan mengkonsumsi 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat malam hari. Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuhmu pun akan terpenuhi.
Usahakan tetap berolahraga secara rutin
Olahraga tentulah sangat penting untuk kesehatan walaupun sedang berpuasa. Kamu dapat menerapkan beberapa olahraga ringan seperti bersepeda, lari lambat, dan jalan cepat. Namun, untuk olahraga renang sangat tidak dianjurkan, ya, karena berisiko membatalkan puasa. Untuk waktu olahraga yang tepat kamu bisa melakukannya ketika sebelum dan setelah sahur, sebelum dan setelah berbuka, ataupun sebelum tidur.
Kelola stres dengan baik
Selama bulan puasa, selain menjaga kesehatan fisik tentu harus menjaga kesehatan psikis, karena kesehatan psikis juga dapat memengaruhi kesehatan fisik. Untuk itu ketika berpuasa hendaklah kita mengelola stres kita dengan baik, agar kesehatan diri kita pun ikut terjaga.
Konsumsi probiotik dan prebiotik
Menurut alodokter.com, probiotik adalah bakteri baik sedangkan prebiotik merupakan asupan makanan untuk menunjang pertumbuhan bakteri baik tersebut. Contoh probiotik yang dapat dikonsumsi adalah yoghurt, dan beberapa suplemen dalam bentuk minuman, kapsul, atau bubuk. Adapun prebiotik terdapat di dalam gandum, kacang kedelai, serta sayuran seperti bawang putih, bawang bombai, daun bawang, dan asparagus.
Itulah beberapa tip menjaga kesehatan diri selama berpuasa. Setelah dibaca, jangan lupa untuk diterapkan juga, ya. Agar seimbang antara ibadah dan kesehatan kita juga. Semangat berpuasa, tingkatkan ibadah, dan jangan lupa jaga kesehatan.
Baca Juga: Yuk, Simak Tip Bukber Tanpa Merusak Ibadah
Editor: Rika Wulandari
